健身器械BOB体育官方网站自己爬了上面全体的答复，健身器材一经列的很全了。但上述谜底短少力气器材的演示，行为讲授有的也不敷到位。良多健身房新手一定依旧懵逼——你光跟我说一堆器材叫什么名字有啥用，哥要上手练啊。举动混过多家健身房的健身喜欢者，花了15+幼时用心筛选了如下的合键力气器材以及对应的行为，剔除了个中特地冷门的，这些器材一经涵盖大型健身房90%以上的主流器材。

　　全体力气器材的行为演示都配上GIF动图以及周密的行为解析（哪里不会点哪里，so easy）！！！流量党细心安详哈哈~~极度适合举动健身房新手的初学手册！手动码字禁止易，假使感触不错记得点赞哦！！

　　正在健身房办了健身卡，之前一向没有接触过器材，该何如认识器材和磨练？ - 大象伯伯的答复 -2757/answer/266259098

　　也是全GIF动图加行为解析的“so easy”形式，搭配利用，功效更佳哦~~~

　　因为知乎排版受限，有必要行为文字注明的原始统计表格的见文末（特别适合非流量党保藏）~~

　　行为先容：1、两腿分裂坐正在凳子上，双手握住器材握柄，要维系己方的肩属员重神情，同时要缩紧腹部。

　　行为先容：1、身体坐正在蝴蝶练习器的固定椅上，维系上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手幼臂要紧紧的贴着幼臂阻力器的护垫上，让幼臂与地面维系笔直，上臂与地面平行

　　2、两臂同时使劲向中央夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一道维系2秒钟，然后吸气缓缓的还原（不要猝然发力过猛）。

　　行为先容：调动座位高度，使把手与你的肩正在统一高度，双臂维系微弯状况，细心双臂不要翻开过分（翻开到背平面就可能了），免得伤到肩合节，重量不要太重，内收时搁浅3秒，宽裕挤压胸大肌

　　行为先容：1.坐正在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊统一高度。手肘微曲，计算向后拉。

　　2.向后拉时，慢慢收紧后束三角肌。后拉到极端时，再缓缓克复放回起到始点，放回时切勿将负重块火速放下以换来时辰安眠，肌肉缓缓有掌管的放下能保障三角肌获得赓续性的拉力。

　　行为先容：1.吸气，背阔肌紧缩，从新上方职位笔直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟巅峰紧缩

　　行为先容：1.双手反握下拉把手，保障手掌隔断幼于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是行为的肇端职位。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰着上胸。

　　2.正在挪动时上躯应维系固定唯有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他行为。正在收紧神情下搁浅1秒，迟钝地让把手回到肇端职位，手臂伸直，背阔肌完整正直

　　行为先容：1.坐上荡舟器，将脚放正在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

　　2.向前倾斜，背部和V型把手呈天然平行职位。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应当略弯，挺胸。抓握前线把手时应感应到背阔肌的优秀正直。这是行为的肇端职位。

　　3.身躯维系固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰着腹部。此时应感应背部肌肉紧缩相当慎密。维系如许的紧缩神情一秒钟，迟钝地还原为肇端职位。

　　行为先容：1.两脚分裂站立正在“T”形荡舟机上，两腿天然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠弱点。

　　行为先容：1.正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的紧缩力将手柄拉至腹部，尽也许地向后牵拉你的双肩和双肘，直得手柄接触到你的身体中部。维系巅峰紧缩1-2秒，并勤劳向一道挤压你的肩胛骨以取得最大化的刺激。

　　2.以背阔肌的力气掌管还原，行为全程都要维系张力、尽量正直背部肌肉不要减少，运动经过中细心掌管拉伸的速率，过速或过慢都市影响磨练功效。

　　2.身体吊挂正在横杠下，然后向上拉发迹体，试着让胸部的顶端亲切横杠。正在行为的顶部职位维系一段时辰，然后再让身体回到行为的初始职位。

　　行为先容：1.坐正在练习凳上，调动好座椅高度，背部稳稳靠正在凳子上。身体维系胸、收腹、重肩、下颚微微内收的式样。

　　2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘合节微屈，双臂不要完整伸直），宽裕感应三角肌的紧缩。

　　3..竣事行为后，缓缓下放至大臂和地面平行或略低，不要使器材的配重片相撞

　　2.将上臂向表侧平举，远离人体中线。一直做直到上臂平行于地板。暂停少焉，回到初始职位

　　行为先容：1.坐正在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。

　　2.股四头肌紧缩使劲伸幼腿举起重量,正在最高点时宽裕紧缩股四头肌，稍停。然后缓缓下放重量，至最低点前接着做下次行为。

　　行为先容：1.坐正在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

　　2.幼腿向后使劲做弯动作作，到股二头肌收紧时稍停少焉，然后掌管性迟钝向上还原。

　　行为先容：1.脸朝下，俯卧正在屈腿练习器上，将你的脚后跟挂正在杠杆装备下面。

　　2.维系身体正在凳面上的秤谌状况，尽也许大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底紧缩。减少将重量缓缓放下，回到行为的初始职位。

　　行为先容：1.调动符合重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手捉住弱点，维系行为经过中身体直立均衡。

　　2. 紧缩股二头肌，使劲尽也许最大水平的向上弯举尽。 搁浅，迟钝有掌管的下放。

　　行为先容：1.正在腿表展练习机上就座，脚踏踏板。调动大腿挡板的职位，使之紧靠大腿表侧。

　　3.然后双腿正在重量的拉动下天然收紧，双腿收紧后不要搁浅，顿时初阶表展双腿，举行下次行为

　　行为先容：1.双腿使劲向内夹紧，直到互相接触。为了防御双腿触碰后的反弹，不要用产生力做这个行为，发力应当相对和善极少，竣事一次行为约莫用时2～3秒钟。

　　2..双腿夹紧后，维系2秒钟，然后双腿正在重量的拉动下天然表展。此经过要正在慢速和宽裕的掌管下举行，不然内收肌受到过分抻拉而受伤的危险就会显明增长。双腿表展翻开后不要搁浅，顿时初阶并拢双腿，举行下次行为。

　　行为先容：1.把双肩放正在带垫板的横杆下，双手握住把手。双脚靠近，脚尖略向表

　　2.用你的腿下蹬，抬起器材，直到腿部抵达完整伸直的状况，这会让腿部赓续的危殆。然后弯曲你的膝盖，平素放低你的身体。腿部弯曲的角度应当比你做深蹲时能弯曲的最幼角度还幼。

　　行为先容：1.双脚放到踏板上，维系比髋合节稍宽一点的隔断，身体维系廉洁，收紧腰腹，挺胸，手握到握把上

　　2.然后深吸气，感应大腿使劲，大腿前侧、后侧和臀部要同时使劲，同时呼气，将重量蹬起，到极点时膝盖稍弯不要完整伸直，搁浅一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到初阶时的神情。

　　行为先容：1.双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝合节伸直。

　　2.接着吸气，尽也许高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，迟钝还原，反复进修。

　　1.正坐正在凳子上，两前脚掌站正在垫木上，正在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

　　2.随即吸气，以幼腿三头肌的紧缩力气，使脚跟踮起到最高职位，幼腿肌肉群完整收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，缓缓放下脚跟还原。反复进修

　　行为先容：1.坐正在牧师凳弯举器材上并拣选重量。 把你的手臂后侧放正在牧师凳靠板上，利用反握握住把手。

　　行为先容：1.坐正在臂屈伸机械上，拣选重量，握紧手柄。 肘部内收，将更多的压力置于肱三头肌上。

　　2.通过侧腰地来使身体足下动弹，动弹幅度约为45度，行为正在最结尾必要造动。天然呼吸，不要憋气。

　　行为先容：1 俯卧正在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，髋部位于撑持垫上，双臂交叉放正在胸前；

　　行为先容：1.两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘合节稍微弯曲，两手心向下辞别握住拉力器的各一端弱点。

　　2.由上向下拉引至手把处于幼腹前位，同时使胸大肌处于“巅峰紧缩”位，稍搁浅，然后缓缓还原至肇端位。

　　行为先容：1.用个中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，属下垂放正在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

　　2.手臂向前抬高，直到拳头抵达眼睛的高度，然后缓缓回到肇端职位。一组反复足够次数后换另一侧手。

　　行为先容：1.握起把手，钢缆从死后拉起，另一手可扶实器材以维系均衡。缓缓拉起直至手臂与地面均衡，手肘与手掌应处统一高度。全盘经过手心都维系向下

　　2..正在高点时，稍停一秒，缓缓放回肇端点，反复竣事规则次数；然后换另一手反复以上行为。

　　行为先容：1.俯身身体亲昵秤谌职位，两脚分裂站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器弱点，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好赶上这一职位，稍停，然后放下弱点还原。反复做。

　　行为先容：1.面临臂力练习机两脚分裂站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两头弱点（直杆、v形、绳索套等分歧局面，如下图：），两手间距幼于肩宽，肘合节紧贴体侧。

　　2.吸气，幼臂使劲向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，迟钝还原，感觉肱三头肌雷同正在使劲；反复进修。

　　行为先容：1. 拣选好适合重量，拣选绳索式的把手，反手握住弱点手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

　　2.吸气，行使手臂肌肉，屈肘缓缓将弱点向上拉，直到亲昵肩部。弯举经过中身体要维系平直，肘部不要前后摇动。

　　行为先容：1.双脚分裂站立，互相平行，并维系其间距与肩同宽。双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上挪动脱离防护架。

　　2.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分裂站立，其间距维系与肩同宽，双脚的趾尖指向前线。弯曲双腿膝合节，角幼于90度为止。双腿伸直，脚后跟使劲向下，将身体向上挪动至初始职位。

　　行为先容：1.正在史密斯机上调动好长凳的角度和职位，躺正在平整的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举正在你的正上方。

　　2.将杠铃迟钝消重，直到你感应到它速触碰着你的胸膛。稍作阻滞，将杠铃举荐回初始职位，抵达最高职位时暂停少焉，然后再慢慢消重。

　　行为先容：1.采用宽握距，使胸大肌取得宽裕正直和彻底紧缩；请求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下重，横杠放正在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必需使胸大肌处于“巅峰紧缩”状况，稍停。

　　行为先容：仰卧正在可安排斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度足下，杠铃应笔直向上推起至杠铃处于肩合节的笔直线上，使胸大肌处于“巅峰紧缩”位，稍停。

　　行为先容：仰卧正在可安排斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应笔直向上推起至杠铃处于肩合节的笔直线上，使胸大肌处于“巅峰紧缩”位，稍停

　　行为先容：1.双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维护廉洁，不要拱起或过分凹陷；蹲下时双腿与地面平行。

　　2..挺胸、双眼直视前线或下方，令颈部与脊椎维护平常角度，身体不要过分前倾。愚弄股四头肌，臀肌的力气将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、幼腿的力气都只是宁静身体。

　　3.负主要维护正在重心线上，行为经过中要让重心与负重直线上升（不要前后摇晃）。核心永远正在脚掌重心。膝盖与脚尖同倾向，双脚掌可测试平行或表八等分歧站姿去感觉大腿受力。

　　行为先容：1.仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的倾向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。

　　2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈扔物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心亲昵处于肩合节的撑持点上。使两直臂向两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃笔直落下，消重至最低处时，即做上鞭策作

　　行为先容：身体笔挺站立，两双各持哑铃垂于体侧，向前向上举起一个哑铃，肘部正在腰部保

　　行为先容：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，全盘背部要维护平整，下背必然要打直。双手略比肩宽，均匀抓握杠铃，身体对齐杠铃核心点。

　　将杠铃往肚脐倾向拉起，拉起时细心背部的紧缩，手再做拉的行为，让杠铃碰着肚脐即可。回到肇端行为时，感觉背部有翻开的感应，手再送出。